أبرزها الإفراط في تناول الكافيين.. عادات تسبب الشعور بالإرهاق - مصر بوست

الأحد 17/نوفمبر/2024 - 10:19 م

يُعاني الكثيرون من التعب المزمن بسبب عادات يومية خاطئة مثل تخطي وجبة الإفطار، وقلة شرب الماء، والإفراط في تناول المنبهات، واضطراب مواعيد النوم، وذلك وفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز.

ويعد الشعور بالإرهاق والتعب، بالرغم  من الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا، أحد العلامات التي تشير إلى وجود خلل بالروتين اليومي، مما يؤثر على الإنتاجية وجودة الحياة بشكل عام.

هناك مجموعة من العادات الشائع، التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بالجسم.

عدم تناول وجبة الإفطار

 تجاهل الإفطار، يحرم الجسم من الوقود الذي يحتاجه لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وإمدادك بالطاقة طوال اليوم. وبدون التغذية السليمة، قد تنخفض مستويات السكر في الدم، مما يسبب شعور الخمول، ويمكن أن توفر وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والحبوب الكاملة والفواكه طاقة تدوم طويلًا.

تناول كبيرة من السكر

في حين أن الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية قد توفر دفعة سريعة من الطاقة، لكنها تتسبب في انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم لاحقًا، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، ويمكن اختيار مصادر طبيعية للطاقة بدلًا من السكر المصنع.

عدم شرب كميات كافية من المياه 

يمكن أن يسبب الجفاف الشعور بالتعب والخمول، فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، فإنه يكافح للحفاظ على أداء وظائفه بكفاءة، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم. 

الإفراط في تناول الكافيين

يسبب تناول الكافيين بإفراط، في تعطيل أنماط نومك وجعلك تشعر بمزيد من التعب، ومن الأفضل الالتزام بكميات معتدلة من الكافيين وتجنب تناوله في وقت متأخر من اليوم لضمان الحصول على قسط جيد من الراحة.

 النوم لساعات غير منتظمة

يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم، أو النوم في بيئة غير مريحة إلى تقليل جودة نومك بشكل كبير، كما  يؤثر الحرمان من النوم على الطاقة والحالة المزاجية والتركيز، بالتالي يمكن الحصول على 7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وتأسيس روتينًا هادئًا قبل النوم للاسترخاء بشكل جيد.