للحفاظ على قوة العظام.. طرق تزيد من نسبة الكالسيوم بالجسم

الإثنين 18/نوفمبر/2024 - 07:17 ص

يعد الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام، والأسنان والصحة العامة،ومع ذلك فإن نقص الكالسيوم يسبب الكثير من المضاعفات للجسم، لذلك يمكن تناول المشروبات  الغنية بالكالسيوم، وفقًا لما نشره موقع ذا صن.

تأثير نقص الكالسيوم على الجسم 

أصبح نقص الكالسيوم، مشكلة شائعة، بسبب النمط الغذائي السيئ والأطعمة الغذائية الغير صحية، ومع ذلك يعتبر الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان والصحة العامة، ويمكن أن تساعد بعض المشروبات في تعزيز مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.

مشروبات لتعزيز مستويات الكالسيوم بالجسم

الحليب

يعد الحليب، أهم مشروب يحتوي على الكالسيوم حيث يعادل كوب واحد من الحليب (حوالي 250 مل) ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25-30 ٪ من النسبة اليومية التي يجب الحصول عليها.

الحليب النباتي

يمثل الحليب النباتي بديل ممتاز، فغالبًا ما يتم إثراء حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د لمنافسة القيمة الغذائية لحليب.

عصير البرتقال

يشكل عصير البرتقال الطازج خيارًا صحيًا، ولكن عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، يتقدم خطوة أخرى للأمام من خلال تقديم دفعة كبيرة لجرعة الكالسيوم اليومية التي تتناولها، ويمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال المدعم ما يصل إلى 350 ملجم من الكالسيوم

الزبادي

يعد من العناصر الغذائية الغنية بالكالسيوم، وعندما يتم مزجه في عصير، فإنه يتحول إلى مشروب لذيذ وغني بالعناصر الغذائية،و يمكن أن يحتوي كوب واحد من الزبادي على ما يصل إلى 450 ملجم من الكالسيوم.