4 نصائح فعالة للتخلص من الوزن الزائد دون نظام غذائي - مصر بوست

السبت 16/نوفمبر/2024 - 02:35 ص

يرغب ملايين الأشخاص حول العالم، في التخلص من الوزن الزائد والحد من تراكم الدهون في الجسم والحصول على قوام مثالي، وهناك العديد من القواعد الصحية التي يمكنها المساعدة في خسارة الوزن، والحد من الإصابة بالسمنة، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز. 

الانتهاء من وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءً

يمكن لوقف تناول الطعام مساءً أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذلك ينصح خبراء التغذية العلاجية بالتوقف عن الطعام خلال فترات الليل المتأخر، والانتهاء من تناول وجبة العشاء في الفترة من 7 إلى 8 مساءً.

شرب كميات كافية من الماء

ينصح خبراء التغذية العلاجية، بشرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة بدون إضافة سكر، على مدار اليوم، على أن يتم استهلاك من 3 إلى 4 لتر من الماء يوميًا، وذلك بهدف انقاص الوزن وتعزيز الشعور بالشبع، وتحسين عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.

ممارس التمارين الرياضية

يجب على الأشخاص الذين يستهدفون فقدان الوزن، ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري على مدار الأسبوع، وذلك بمعدل من 30: 40 دقيقة يوميًا، على أن تكون التمارين الرياضية معتدلة الشدة، مثل المشي وتمارين الزومبا والجري الخفيف.

تناول الطعام المطبوخ منزليًا

يعتبر الطعام المطبوخ والمعد منزليًا، الخيار الأفضل للأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن، كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تتكون من الدهون، والحد من تناول الوجبات الجاهزة وسريعة التحضير، حيث أن كل هذه الأنواع من الطعام تتضمن المزيد من السعرات الحرارية وتفتقر لـ الألياف والعناصر الغذائية لدعم صحة الجسم، كما أنها تضر بعمليات التمثيل الغذائي والحرق، من ثم تعيق خسارة الوزن.